दोस्तों, आजकल लोगों में चालने और भागने में बहुत ज्यादा दिक्कतें देखने को मिल रही हैं क्योंकि आजकल हम बहुत ज्यादा काम सिर्फ बैठकर करते हैं और जो लोग gym या फिर Workout नहीं करते उन्हें बहुत सारी परेशानियां देखने को मिलती है।
बहुत सारे ऐसे लोग होते हैं जो कि अपने Fitness पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पाते हैं, जब उनसे वजह पूछी जाती है तो वह बोलते हैं कि हमारे पास समय ही नहीं है।
इसलिए आज के इस article में हम आपको 6 ऐसी Leg Exercises बताने वाले हैं जिसे आप बिना किसी equipment के घर पर आसानी से कर सकते हैं।
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यह सभी बहुत ही अच्छी Exercises हैं जो की fitness experts के द्वारा Suggest की जाती हैं और अगर आप इन सभी Exercises को regular करते हैं तो आपके leg बहुत ही strong हो जाएंगे।
अगर आपको full body Exercises without equipment के बारे में जानना है तो हम अपनी website पर बहुत सारे articles इसके बारे में लिख चुके हैं आप उन्हें भी आसानी से पड़े सकते हैं।
इस article में बताई गईं सभी Exercises बहुत ही ज्यादा कारगर हैं और सबसे best Exercises जो की leg की fitness को बढ़ाने में मदद करती हैं वो सभी बताई गई है।
तो चलिए जानते हैं इन सभी Exercises के बारे में और किस तरीके से आप इन्हें अपने घर पर आसानी से कर सकते हैं।
Crab Walks
यह Exercise करने से आपके legs की Strength बढ़ती है और आपके legs की सभी muscles की बहुत अच्छे से Exercise हो जाती है।
इस Exercise को करने के लिए आपको नीचे दी गई tutorial video में बताए गए instructions को follow करना है और आप आसानी से यह Exercise अपने घर पर कर सकते हैं।
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Pistol Squats
यह Exercise करने से आपके घुटने की muscles मजबूत हो जाती हैं और आपके legs की बहुत अच्छी growth होती है, अगर आप इस Exercise को regular करते हैं,
तो आपके legs बहुत ज्यादा मजबूत हो जाते हैं और legs में सभी प्रकार की mucles बहुत अच्छे से maintain रहती हैं और आपके legs में मजबूती आती है। साथ ही साथ Pistol Squats Exercise करने से आपके Legs का दर्द भी खत्म होता है।
यह Exercise करने में बहुत ज्यादा आसान होती है नीचे दिए गए video में आप आसानी से देख सकते हैं कि किस तरीके से यह Exercise की जाती है।
Single-Leg Deadlifts
Single-Leg Deadlifts करने के लिए आपको एक dumbell अपने हाथ में लेकर अपने एक पैर पर खड़े हो जाना होता है फिर आपको dumbell वाला हाथ आगे कर-कर आगे की ओर झुकना होता है।
यह Exercise करना बहुत आसान है और आप इसे घर पर बिना किसी equipment के आसानी से कर सकते हैं, अगर हो सके तो आपको एक dumbell की जरूरत होती है,
अगर नहीं है तो आप कोई भी भारी चीज़ अपने हाथ में पकड़ कर आगे की ओर अपना हाथ झुकाएँ और अपने एक पैर पर आगे की ओर झुके। नीचे दिए गए video में आप आसानी से देख सकते हैं कि कैसे Single-Leg Deadlifts की जाती है।
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Frog Jumps
यह Exercise करने से भी आपके legs की बहुत अच्छे से muscle gain होती है, इसमें आपको एक मेंढक (Frog) के प्रकार जमीन पर बैठ जाना होता है और आगे की ओर jump करना होता है। नीचे दिए गए video में आप देख सकते हैं कि किस तरीके से frog jumps Exercise की जाती है।
यदि आप यह Exercise regular करते हैं तो आपके legs की बहुत अच्छे से muscle training होती है और muscles बहुत अच्छे से shape में आती हैं, इसलिए आपको यह Exercise जरूर करनी चाहिए। इस Exercise को बहुत सारे fitness experts भी अपने clients को Suggest करते हैं।
Wall Sits
इस Exercise को करने के लिए आपको एक दीवार (wall) के पास जाना होता है और उससे चिपक कर नीचे की ओर धीरे-धीरे बैठना होता है, जब आप आधे बेठ जाते हैं तब आपको अपने पैरों के बल पर कुछ देर खड़े रहना होता है।
ध्यान रहे सिर्फ आपकी कमर दीवाल से चिपकी होना चाहिए जैसे कि हम नीचे दिए गए video में देख सकते हैं कि wall sits Exercise किस तरीके से की जाती है।
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Bodyweight Squats
यह Exercise भी बहुत अच्छी तरह आपके legs की muscles को maintain करता है, इसे करने के लिए आपको सबसे पहले अपने दोनों हाथों को आगे कर-कर नीचे की ओर धीरे-धीरे बैठना होता है और फिर ऊपर उठना होता है।
नीचे दिए गए tutorial video में आप देख सकते हैं कि किस तरीके से Bodyweight Squats Exercise की जाती है।
तो दोस्तों अगर आप अपने घर पर regular इन सभी Exercises को करते हैं तो आपके legs बहुत ज्यादा मजबूत हो जाएंगे और बहुत अच्छे benefits आपके legs में देखने को मिलेंगे ।
Conclusion
उम्मीद करता हूं ये article आपको पसंद आया होगा, अपने दोस्तों के साथ इस article को share करें ताकि वह भी आसानी से इन सभी Exercises को करें और अपनी body को fit रख पाएं ।