अगर आप अपने शरीर में muscle gain करने के लिए protein shake का इस्तेमाल करते हैं तब आपको पता ही होगा कि protein shake में protein powder डाला जाता है, लेकिन कभी-कभी हमारे पास protein powder नहीं होता है जिस वजह से हम protein shake नहीं बना पाते।
आज के इस article में हम आपको बताएंगे कि बिना protein powder के 50 Grams protein वाला protein shake कैसे बनता है। इसमें आपको कौन-कौन सी सामग्री (ingredients) डालनी चाहिए और कितनी कितनी मात्रा उनकी रखनी चाहिए ताकि आपको 50 gram protein का shake मिल पाए।
Protein Shake क्या होता है?
Protein shake एक thick drink होती है जिसमें दूध, केले protein powder आदि चीजों को डालकर मिलाया जाता है। यह specially gym करने वाले लोगों के लिए होता है ताकि वह अपनी body में muscle recovery कर सकें।
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Protein Shake बहुत प्रकार के होते हैं लेकिन आज के इस article में हम आपको एक बिना protein powder के 50 gram protein देने वाला protein shake बनाना बताएंगे और साथ ही साथ आपको उसकी पूरी सामग्री की (ingredients) PDF भी provide कराएंगे।
बिना protein powder के एक high protein shake बनाने के लिए आपको कुछ जरूरी खाद्य पदार्थों (ingredients) की जरूरत होगी, अगर आप उन सभी चीजों को सही मात्रा में अपने protein shake में डालते हैं तो आपका protein shake 50 Grams protein का बन जाएगा।
बिना Protein Powder के 50 Grams Protein वाला Shake कैसे बनाए?
Protein shake में protein की मात्रा को बढ़ाने के लिए protein powder बहुत ज्यादा अहम होता है, जब आप protein shake में protein powder नहीं डालते हैं तब उसमें protein की मात्रा बहुत कम हो जाती है।
Note: protein shake में protein की मात्रा आपको हमेशा अपने शरीर के अनुसार ही रखनी चाहिए, अगर आपका शरीर कमजोर है और आप उसमें protein की मात्रा तुरंत से बड़ा देते हैं तो आपको दिक्कत हो सकती है।
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अगर आपको 50 grams protein वाला shake बनाना है तो ऐसे खाद्य पदार्थ (ingredients) जिनमे ज्यादा मात्रा में protein पाया जाता है उनको shake बनाने की सामग्री में डालना होगा।
नीचे दी गई table में बिना protein powder के 50 gram वाला protein shake बनाने की पूरी सामग्री दी गई है, अगर आप इनमें से कुछ चीजों को कम या ज्यादा करना चाहें तो,
आप उसे अपने अनुसार घटा या फिर बढ़ा सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे ज्यादा ही कम या ज्यादा करने पर आपके protein shake में protein की मात्रा ज्यादा या कम भी हो सकती है।
ingredients List
| Bananas | Just 2 |
| Oats | 100 Grams |
| Sattu Powder | 100 Grams |
| Milk | 500 ML |
| Get Full List | Get list! |
अगर आप यह सभी सामग्री ठीक मात्रा में अपने protein shake में डालते हैं तो आपको एक 50 Grams protein वाला protein shake बिना protein powder का इस्तेमाल के बन जाएगा।
अगर आपको इनमें से किसी भी सामग्री (ingredients) को एकत्रित करने में दिक्कत हो रही है तो आप उसको छोड़कर कोई दूसरी सामग्री (alternetive) भी इस्तेमाल कर सकते हैं,
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लेकिन उसमें protein की मात्रा (foods rich in protein) ज्यादा ही होनी चाहिए नही तो आपके शरीर मे muscle gain होने मे ज्यादा समय भी लग सकता है ।
50 Gram Protein वाला shake पीने से क्या होगा?
जब आप अपने शरीर में जरूर से ज्यादा protein देते हैं तब आपके शरीर में बहुत सारे फायदे देखने को मिलते हैं जो कि कुछ इस प्रकार है-
- अगर आप इस protein shake को रोज़ पीते हैं तो यह आपकी मांसपेशियों की मरम्मत (Muscle recovery) और निर्माण में अहम भूमिका निभाता है।
- यह protein shake पीने से आपके शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता (immune system) बढ़ने लग जाएगी।
- अगर आप इस protein shake का इस्तेमाल करते हैं तो आपको कम भूख लगेगी जिससे आपको वज़न घटाने में सहायता मिलेगी।
- साथ ही यह protein shake हड्डियों को मजबूत (Making bones stronger) बनाकर Osteoporosis से बचाता है।
- ज्यादा protein लेने से हमारे शरीर में त्वचा और बाल चमकदार (shining hair and skin) बनते हैं।
- अगर आप एक ज्यादा protein वाली diet या shake का इस्तेमाल करते हैं तो आपके शरीर मे चुस्ती और फुर्ती (Good stamina) आती है।
जैसा कि आपने देखा हम एक high protein वाले shake का इस्तेमाल करके अपने शरीर में बहुत अच्छे बदलाव ला सकते हैं।
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Conclusion
दोस्तों आज के इस article में हमने जाना बिना protein powder के 50 gram protein वाला shake कैसे बनाते हैं। उम्मीद करते हैं यह article आपको पसंद आया होगा, इस article को अपने दोस्तों के साथ share करें। धन्यवाद।