मोटापा या जरूरत से ज्यादा fat आज लोगों की बहुत बड़ी परेशानी बन गया है क्योंकि आजकल तरह-तरह के fast foods बाजार में बिकते हैं जिन्हें खाने से हमारे शरीर में बहुत ज्यादा fat बढ़ जाता है।
हम जो भी खाते हैं उसमें थोड़ा बहुत fat हमारा बढ़ता ही चला जाता है और अगर हम daily Exercises या फिर Gym नहीं जाते या अपने खान-पान पर control नहीं करते हैं तो हमारे शरीर में हद से ज्यादा fat हो जाता है, जिससे हमें बहुत सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है।
मोटापे के कारण बहुत सारी दिक्कतें लोगों को देखने को मिलती हैं जैसे की तरह-तरह की बीमारियां, चलने में दिक्कत, सांस फूल जाना आदि।
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इन सभी चीजों से लोग बहुत ज्यादा तंग आ जाते हैं और अपना weight loss करने के लिए तरह-तरह के उपाय करते हैं, लेकिन आज के इस article में हम आपको 5 ऐसी Desi Exercises बताने वाले हैं।
जिन्हें आप बिना Gym जाए अपने घर पर आसानी से बिना किसी Equipments के कर सकते हैं और Consistency से करने पर आपको एक से दो महीने में अपने मोटापे में कमी देखने को मिलेगी।
Desi Exercises के बारे में जानने से पहले मैं आपको बताना चाहूंगा कि अगर आप अपना Weight Loss करना चाहते हैं तो आपको अपने खाने-पीने की चीजों पर ध्यान देना होगा।
आपको ऐसी चीजों को खाने से Avoid करना होगा जिनमे ज्यादा fat होता है और एक अच्छी तथा Healthy Diet लेनी होगी जिसमें ज्यादा से ज्यादा Protein आपकी body को मिले, जिससे आपकी body में fat कम होने में मदद मिले।
Jumping Jacks
Jumping Jacks Exercise Weight loss करने में सबसे ज्यादा कारगर है क्योंकि जब आप अपने हाथ-पैर ऊपर नीचे करते हैं और Jump करते हैं, तब हमारे शरीर में जो fat होता है वह धीरे-धीरे burn होना चालू हो जाता है।
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जिससे अगर आप daily Jumping Jacks Exercise करते हैं तो आपको धीरे-धीरे अपनी body में fat burn होता हुआ दिखने लग जाएगा ।
घर पर रहकर weight loss करने के लिए यह Exercise सबसे कारगर है और बहुत सारे लोग और Fitness coach इस Exercise को वजन घटाने के लिए Suggest करते हैं।
Running or Jogging
यह भी एक बहुत अच्छा तरीका है weight loss और fat को कम करने का, इसमें आपको सिर्फ एक खुले place में भागना या फिर jogging करना होता है जिसे आपके शरीर में fat burn होता है क्योंकी आपको बहुत ज्यादा पसीना आने लगता है।
यह भी बिना Equipments के fat burn या weight loss करने का एक बहुत ही शानदार तरीका है। इसलिए अगर आप अपना weight जल्दी से जल्दी कम करना चाहते हैं,
तो आपको daily 2 से 1.5 (houre) घंटा भागना शुरू कर देना चाहिए, भागने के लिए आप एक खुला स्थान या फिर ऐसा park देख सकते हैं जहां पर खुली हवा आती हो।
Plank
पहले दो तरीकों के मुकाबले यह थोड़ा कठिन है क्योंकि इसमें आपको सीधा मुंह के बल लेट जाना होता है और अपने दोनों shoulders को नीचे जमीन पर टेकना होता है और कुछ टाइम के लिए अपने shoulders को नीचे टेक कर रखना होता है, जिससे आपके शरीर में fat burn होता है और नीचे की ओर जोर पड़ता है।
अगर आपको यह Exercise करने में दिक्कत आ रही हो तो आप नीचे दिए गए Video Tutorial में देखकर आसानी से सीख सकते हैं और इसका इस्तेमाल करके अपना weight loss कर सकते हैं।
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Burpees
Burpees Exercise करने से आपके पूरे शरीर पर fat burn होता है और अगर आप इसे रोज एक fix time पर अच्छे से करते हैं तो आपको आपके शरीर में बहुत जल्दी weight loss होता हुआ दिखने लग जाएगा।
इसे करने के लिए आपको सीधा खड़े होना है फिर आपको अपने हाथ जमीन पर टेक कर नीचे जाना है और push-up की तरह अपने हाथों को टेक कर फिर ऊपर आना होता है।
इसे करने के लिए आप हमारे द्वारा Suggest की गई Tutorial Video देखकर सीख सकते हैं और फिर इसका इस्तेमाल करके अपने शरीर में weight loss कर सकते हैं।
Crunches
शरीर में चर्बी घटाने के लिए के लिए यह भी एक बहुत ही कारगर Exercise मानी जाती है, इसे करने के लिए आपको सीधे लेट जाना होता है और अपने दोनों हाथों को सर के पीछे कर-कर आगे की ओर उठना होत है।
फिर आपको left side की तरफ ऊपर उठना है और फिर लेट जाना है, उसके बाद आपको right side की तरफ उठना है और लेट जाना है।
साथ ही साथ अपने पैरों को भी वीडियो के अनुसार आगे पीछे करना है जिससे आपके शरीर चर्बी खुलने लग जाएगी और धीरे-धीरे आपका बेड बहुत जल्दी से लूज हो जाएगा।
दोस्तों, इन सभी Exercises को आप आसानी से अपने घर पर कर सकते हैं, साथ ही साथ इन्हे करने के लिए आपको कोई भी Equipment की जरूरत नहीं है।
आपको सिर्फ सुबह उठकर खुली जगह में चले जाना है और इन Exercises को करना शुरू कर देना है। जैसे-जैसे आप इन Exercises को अच्छे से करने लग जाएंगे आपको दिखेगा कि आपके शरीर में धीरे-धीरे fat कम होने लग गया है।
Conclusion
अगर आपका कोई ऐसा दोस्त है, जो अपने शरीर में fat को कम करना चाहता है लेकिन उसके पास टाइम नहीं है कि वह Gym जाए या फिर एक Daily Routine Follow करे तो आप उसके साथ भी इस article को share जरूर करें। ताकि वह भी इन Exercises को follow कर-कर आसानी से अपना weight loss कर लें।