शरीर में muscle growth ज्यादातर protein पर निर्भर करती है, अगर आप ज्यादा protein वाली diet लेते हैं, तभी आपके शरीर में तेजी से muscle growth देखने को मिलती है।
लेकिन अगर आप एक normal diet लेने पर विवश हैं जिसमें आपको ज्यादा प्रोटीन नहीं मिल पा रहा है तब आप अपनी body में किस तरह से तेजी से muscles को gain कर सकते हैं वही आज के इस article में हम आपको बताने जा रहे हैं।
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शरीर में muscle को gain करना एक बहुत ही जटिल कार्य होता है, इसे करने के लिए आपको एक ज्यादा protein वाली diet और Regular Exercises की जरूरत होती है। लेकिन अगर आप एक कम protein वाली diet लेते हैं और Regular Exercises करते हैं तब भी आपके Muscles में ठीक-ठाक Growth देखने को मिल पाती है क्योंकि Exercises से भी बहुत ज्यादा फर्क पड़ता है।
Note: Low Protein Diet लेने पर आपकी body में muscle gain to होती हैं लेकिन उसकी गति बहुत धीमी होती है और आपको बहुत ज्यादा समय लग जाता है अपनी body में ठीक-ठाक muscle gain करने के लिए।
क्या मैं एक Normal Diet और Exercises से Muscle Gain कर सकता हूं?
जी हाँ, अगर आप regular diet लेते हैं और Exercises करते हैं तब आप एक normal diet से भी अपनी muscle में ठीक-ठाक growth देख पाएंगे और अगर आप यह बहुत लंबे समय तक करते हैं तब आपके शरीर में बहुत ही अच्छे से muscles gain हो जाएंगे और आपका शरीर बहुत अच्छे से shape में आ जाएगा।
तो चलीये, जानते हैं कि किस तरीके से आप एक low protein diet और कुछ Exercises का इस्तेमाल करके अपनी body में तेजी से muscle gain कर सकते हैं।
How to Gain Body Muscles with a Low Protein Diet and Exercise?
सिर्फ protein लेने से body में muscle gain नहीं होता muscle gain करने के लिए आपको Regular Exercises करनी होती हैं, अगर आप एक normal diet के साथ daily Exercises करते हैं तब आपको बहुत अच्छे फायदे अपने शरीर में देखने को मिलते हैं जैसे-
- रोज़ Exercises करने से आपके शरीर में Muscles पर ज़ोर पड़ता है जिससे उनकी growth अच्छे से होती है।
- रोज Exercises करने या भागने (Runing) से आपके शरीर में चुस्ती-फुर्ती (Stamina increase) और ताज़गी बनी रहती है।
- रोज Exercises करने से आपका शरीर हमेशा स्वस्थ रहता है।
- Daily Exercises करने से आपको मानसिक तौर (Mental Health) पर बहुत सहायता मिलती है और आपका दिमाग stable रहता है।
- रोज़ Exercises करने से आपके शरीर में खून का दौरान (blood circulation) ठीक रहता है और बहुत सारी बीमारियों से आपक बचाव होता है।
- रोज़ Exercises करने से आपको शरीर में बहुत अच्छी Growth देखने को मिलती है।
- अगर आप Exercises करते हैं तब आपके शरीर में Muscles तेजी से gain होती हैं, आपकी हड्डियां (Bones) भी मजबूत होती है।
- जैसा कि आपने देखा कि regular Exercises करने से हमें इतने सारे फायदे होते हैं, इसलिए अगर आप अपने शरीर में muscle growth को बढ़ाना हैं तब आपको रोज़ Exercises करनी चाहिए।
जल्दी Muscle Gain के लिए कोनसी Exercise करें?
बहुत सारी ऐसी Exercises होती हैं जो तेजी से muscles को gain करने में मदद करती हैं, अगर आप उन Exercises को करते हैं तब आपके शरीर में muscle growth तेज़ी से होती है।
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आईए जानते हैं कुछ ऐसी ही Exercises के बारे में-
- Overhead Press: यह Exercise आपके shoulders और triceps की muscles को मजबूत बनाता है।
- Pull-Ups: यह बहुत जरूरी Exercise है जो आपके back, biceps और chest तीनों को मजबूत बनाता है और उनकी Muscles की growth करने में मदद करता है।
- Bench Press: यह Exercise आपके chest, shoulders और triceps को बहुत अच्छे से maintain करती है और उनकी muscles को grow करने में सहायता करती है।
Note: यह सभी Exercises करना बहुत आसान है, अगर आपके घर पर कुछ Gym Equipment नही है तो भी इन्हें आप घर पर आसानी से कर पाएंगे।
- Dead-Lifts: यह करने से आपकी back और legs बहुत मजबूत हो जाते हैं और उनकी muscles भी बहुत अच्छे से growth करती हैं ।
- Squats: यह Exercise करने पर आपके Legs और back की muscles को growth करने में बहुत सहायता मिलती है।
- Dumbbell Flyes: यह एक Aditional Exercise है जो आपकी chest को मजबूत करने में मदद करती है और उसकी Muscles को अच्छे से Shape मिलती है।
अगर आप इन सभी Exercises को रोज अच्छे से करते हैं तब आप एक कम Protein की Diet के साथ भी बहुत तेजी से Muscle Gain कर सकते हैं क्योंकि यह सभी Exercise Muscles को जल्दी Growth करने में बहुत मदद करती हैं।
Note:{Consistency is the Key} अगर आप इन सभी Exercises को बिना किसी दिन छोड़े regular करते हैं, तब आपको शरीर मे बहुत अच्छे results मिलेगें। लेकिन अगर आप रोज इन्हें नहीं करते हैं और अपने काम में Consistency नहीं रखते हैं तब आपको Muscle Gain करने में बहुत ज्यादा समय लग सकता है।
तेजी से Muscle Gain करने के लिए यह Fruits खाएं-
अगर आप अपनी body में muscle growth को तेज करना चाहते हैं तब आपको Exercises के साथ कुछ Aditional Protein, Carbs आदि चीजों का सेवन बढ़ाना होगा तभी आप अपने शरीर में Muscle growth को बड़ा पाएंगे।
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Foods for Fast Muscle Gain
| Food And Fruit | Specialty |
| Orange | Vitamin C |
| Banana | Carbohydrates |
| Chicken Breast | Protein |
| Almonds | Healthy Fats |
| Eggs | Complete Protein |
| Greek Yogurt | Probiotics and Protein |
| Spinach | Iron |
| Sweet Potato | Complex Carbohydrates |
| Salmon | Omega-3 Fatty Acids |
| Quinoa | Complete Protein and Fiber |
| Brown Rice | Complex Carbohydrates |
| Avocado | Healthy Fats |
| Broccoli | Vitamin K and Fiber |
| Peanut Butter | Protein and Healthy Fats |
| Paneer | Protein |
| Chickpeas | Fiber and Protein |
| Milk | Calcium and Protein |
| Cottage Cheese | Casein Protein |
| Blueberries | Antioxidants |
| Apple | Fiber |
अगर आप इन सभी चीजों को अच्छे से follow करते हैं और अच्छी diet लेते हैं साथ-साथ रोज़ अच्छे से Exercises करते हैं तो आपके शरीर में muscle बहुत तेजी से gain होने लगती हैं।
Conclusion
दोस्तों, उम्मीद करता हूं यह article आपको पसंद आया होगा, इस article में हमने जाना How to Grow Body Muscle with a Low Protein Diet and Exercise के बारे में। इस article को अपने दोस्तों के साथ share करें।