क्या आप एक ऐसे protein shake की तलाश में हैं जिसमे आपको बिना protein powder के 30 Grams Protein मिल जाए, तो इस article में हम आपको एक ऐसी protein shake की recipe बताने वाले हैं जिसे इस्तेमाल करके आप एक ऐसा protein shake बना सकते हैं,
जिसमें बिना protein powder डाले आपको 30 grams protein और बहुत सारे carbs आसानी से मिल जाएंगे। यह protein shake milk और बहुत ही normal चीज़ों जैसे के मूंगफली, सत्तू पाउडर आदि को इस्तेमाल करके बनाया जाता है।
तो चलीये जानते हैं कि कैसे आप एक बिना protein powder के 30 grams protein वाला shake अपने घर पर बना सकते हैं।
Protein Shake क्यों ज़रूरी है?
दोस्तों, अगर आप अपनी body में Muscle Gain करना चाहते हैं या फिर आप अपने body में weight gain करना चाहते हैं तो आपको बहुत सारे protein की जरूरत होती है।
जो कि हमें सिर्फ normal खाने से नहीं मिल पाता, इसीलिए लोग सुबह में तरह-तरह के protein shake बनाकर पीते हैं जिससे आपको आसानी से 20 से 30 grams protein मिल जाता है।
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लेकिन बहुत सारे लोग जो कि गरीब परिवार से आते हैं, वह इस protein shake को afford नहीं कर पाते क्योंकि इसमें बहुत सारी महंगी चीजें डाली जाती हैं, जैसे कि protein powder, dates, peanut butter आदि ।
यह सभी चीजें बहुत ज्यादा महंगी आती है, इसलिए इस article में हम आपको इन सब चीजों के बिना एक अच्छा protein shake बनाना सिखाएंगे जिससे आपको 30 Grams Protein आसानी से मिल जाएगा।
तो दोस्तों, चलिए सीखते हैं एक ऐसा protein shake बनाना जिसमें आपको बिना protein powder डाले 30 gram protein और 1000 celories आसानी से मिल जाएंगी।
30 Grams Protein Shake Without Protein Powder for Fast Muscle Gain
इस तरीके का shake बनाने के लिए आपको बहुत सारी सामग्री (ingredients) की जरूरत होगी, जिसकी List हमने नीचे table में दी हुई है।
अगर आपके पास इसमें से एक दो ingredients नहीं हैं तो उसमें कोई बड़ी बात नहीं! आप अपने हिसाब से adjust कर सकते हैं।
साथ ही साथ आप अपने हिसाब से ingredients की quantity को बड़ा या घटा भी सकते हैं।
Ingredients
| Milk | 250 Grams |
| Chana | 100 Grams |
| Dates | 2 |
| peanuts | 50 Grams |
| Honey | 2 Spoons |
| More Details | View List! |
Protein shake बनाने के लिए आपको सबसे पहले 100 Gram भुने हुए चने का पाउडर बना लेना है, उसके बाद आपको उसमें 100 gram मूंगफली (peanut) के दाने छीलकर उसमें डालने हैं।
इन दोनों चीजों को अच्छे से Mix कर लीजिए, अब इसमें 250 Gram milk डालिए, जब इसका एक गाढ़ा पेस्ट बन जाए फिर उसमें थोड़ा सा पानी डालिए।
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फिर आपको दो banana के छोटे-छोटे टुकड़े कर-कर उसमें डाल देना है उसके बाद आपको उसमें दो से तीन खजूर (dates) डालना है और फिर अगर आप शहद डालना चाहे तो एक से दो चम्मच शहद डाल दीजिए।
अब आपको अच्छे Mixer में इसे Mix कर लेना है और इसकी quantity आप अपने हिसाब से adjust कर सकते हैं।
अगर आप इन सभी चीजों को अच्छे से बराबर quantity में डालते हैं तो आपको एक 30 grams of protein देने वाला protein shake बन जाएगा, जिसे आप अपनी body में muscle gain करने या फिर weight loss करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।
30 Grams Protein Shake के फायदे
इस protein shake को पीने के बहुत सारे फायदे आपको मिलेंगे जैसे कि, अगर आप इसका इस्तेमाल करते हैं तो आपकी body को बहुत ज्यादा मात्रा में Protein मिलेगा, जिससे आप अपनी body में muscle gain कर सकते हैं।
या फिर अगर आप अपनी body में Weight gain करना चाहते हैं तब आप इस spacial protein shake का इस्तेमाल कर सकते हैं, अगर आप एक गरीब परिवार में रहते हैं जो एक महंगा protein powder afford नहीं कर सकता है तो आप इस protein shake का इस्तेमाल कर सकते हैं।
अगर आपको इस article में कोई भी परेशानी हुई तो आप हमें contact कर सकते हैं या फिर comment box मैं सवाल पूछ सकते हैं।
साथ ही साथ हम आपको नीचे एक वीडियो दे रहे हैं जिसमें देखकर आप आसानी से इस तरीके का protein shake को बना सकते हैं।
Conclusion
दोस्तों, उम्मीद करता हूं यह article आपको पसंद आया होगा। इस article में हमने एक ऐसा protein shake बनाने की recipe जानी, जिसमें कोई भी protein powder का इस्तेमाल नहीं किया गया है। धन्यवाद।